Exercícios de Explosão Muscular.

Hoje em dia todos os atletas de alto rendimento utilizam técnicas diversas para aumentar os resultados dos treinos. Aqui iremos exemplificar alguns destes exercícios básicos para aumento de explosão muscular e agilidade.

Aí vão 7 exercícios que praticam os atletas mais fortes do mundo:

Escadas

Subir escada é um exercício fantástico para melhorar a condição física. Mas como as artes marciais mistas exigem muito do corpo, você deve subi-las correndo. Cronometre o tempo para controlar seu desenvolvimento. Quando você se sentir com mais confiança, utilize um agasalho pesado ou leve pesos nas mãos. Não há nada melhor para garantir rapidez e explosão.

Surf com o corpo

Pegue uma bola e deite de peito nela com os braços para trás. Daí, utilize as pernas para girar em círculo e mantenha a bola no chão com o peito. Este exercício fortalece os músculos que ajudam a imobilizar o oponente. Enquanto isso, os braços ficam livres para evitar golpes.

Cruz no chão

Este exercício de treinamento parece simples, mas se você se esforçar, verá muitos benefícios em velocidade e agilidade. Desenhe uma cruz no chão e salte para frente, para trás, para o lado e, finalmente, nas diagonais.

Shadow Kicking.

Mesmo parecendo fácil, este treinamento é muito eficaz. Pratique seus chutes e golpes com velocidade máxima, preferencialmente em frente a um espelho para observar os movimentos.

Pular corda

Pular corda é um dos exercícios mais utilizados pelos profissionais para se manter em forma. Se você nunca pulou corda, talvez demore um pouco para se acostumar, por isso, você deve começar devagar e com os pés juntos. Na medida em que o treinamento for progredindo, combine os movimentos: salte sobre um único pé, mova-se para frente e para trás, de um lado para o outro e tente dar alguns giros.

Treinamento linha vermelha

Este treinamento em quatro partes trabalha tanto a forma como a velocidade de qualquer movimento. Por exemplo, comece com uma sequência de dez chutes. Execute-os lentamente, concentrando-se para fazê-los perfeitamente. Descanse e comece outra sequência, só que com mais rapidez e sempre buscando a forma perfeita. Na terceira, chute mais rápido ainda e mantenha a forma do movimento. Finalmente, realize mais 10 sequências desta, mas sem prestar atenção na forma.

Círculos

Numa luta de MMA, os atletas têm muita força na perna e no quadril para conseguir aguentar até o final do combate. Para isso, deite de costas e execute movimentos circulares com as pernas, movendo-as para frente e para trás. Utilize pesinhos no calcanhar para reforçar o treinamento.