Muitos esportes cheios de ação de hoje em dia exigem que você use uma vasta quantidade de ar para obter sucesso e isso não é diferente com o TAEKWONDO. Ainda que haja maneiras de aumentar o tamanho de seus pulmões, também há muitos jeitos de aumentar a quantidade de ar tomada por tais órgãos, e a eficiência deles no que se refere à captura de oxigênio. Pratique esses exercícios diariamente e você estará fadado a ver um aumento na sua capacidade respiratória.
Método 1 de 3: Aumentando a Capacidade Respiratória Rapidamente
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Respire profundamente. Você pode aumentar a quantidade de ar que os pulmões podem absorver em um curto período de tempo, sem necessidade de investimentos de longo prazo em exercícios ou em equipamentos de treino. O segredo é respirar de maneira estável e profunda.
- Exale completa e lentamente. Pratique isso algumas vezes antes de começar. Não permita que o ar fique por muito tempo nos pulmões. Isso permite que você inale mais ar na próxima respirada.
- Permita que seu diafragma desça ao manter os músculos abdominais relaxados. Seu abdômen expandirá enquanto o diafragma desce, dando mais espaço para os pulmões e permitindo que eles se encham de ar.
- Estique os braços, mantendo-os longe de seu corpo, para abrir o peito.
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Inale profundamente. Você provavelmente quer usar 80-85% da capacidade de seus pulmões para dar ao seu corpo o espaço necessário para relaxar. Você não quer preencher completamente os pulmões, pois isso enrijecerá os músculos e causará desconfortos.
- Tenha um amigo consigo, monitorando sua respiração, se possível. Você poderia desmaiar – nesse caso, é bom ter um amigo que possa responder apropriadamente ao problema.
- Você não precisa encher as bochechas. Você quer que os músculos do rosto estejam soltos e relaxados. Os músculos no estômago e no diafragma que irão trabalhar.
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Lave seu rosto. Faça isso enquanto segura a respiração. Cientistas descobriram que atirar água no rosto acelera a bradicardia, ou a desaceleração dos batimentos cardíacos, ou a primeira fase do reflexo mamário de mergulho.
- Seu corpo está se preparando para mergulhar, sendo que isso fará com que ele regule seus batimentos cardíacos eficientemente e passe oxigênio para o sangue de maneira a mantê-lo vivo.
- Tente manter a água fria, mas não gelada. A água gelada disparará outro reflexo de seu corpo, fazendo com que ele hiperventile – ou seja, respire rapidamente. A hiperventilação prejudicará sua habilidade de prender a respiração por um longo tempo.
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Relaxe seus músculos e prenda a respiração. Tente meditar ou fechar os olhos. Quanto menos energia você gastar, mais seu corpo conseguirá prender a respiração.
- Conte até 100 em sua cabeça. Foque apenas no número recitado mentalmente, e no seu objetivo de chegar ao 100.
- Anote a qual número você chega antes de ter de respirar. Esse número representará a marca de tempo a ser quebrada nas próximas tentativas.
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Exale lentamente, e repita de 3 a 4 vezes. Não permita que seu ar saia muito rapidamente. Exale da maneira mais lenta possível, de modo estável. Assim que você praticar uma repetição, faça todo o exercício novamente, desde o início.
- Após 3-4 vezes, seus pulmões conseguirão segurar muito mais ar do que nos dois minutos anteriores.
- Pratique esse exercício regularmente para ajudar seus pulmões a treinarem no longo prazo.
- Experimente exercícios respiratórios simples. Você pode fazer esses exercícios ao redor da casa, em seu escritório, na frente da TV, etc…
- Encher balões é um bom método para aumentar a capacidade respiratória. Enquanto estiver caminhando ,fazendo faxina ou tirando uma folga, pratique encher um balão e permitir que ele se esvazie. Faça isso várias vezes. Você notará que a habilidade de seus pulmões de puxar ar se tornará cada vez mais forte.
- Outro método é prender uma tira grande e leve de papel (ou de tecido) na ponta do nariz para tentar mantê-la soprando no ar pelo maior tempo possível. Cronometre-se e pratique esse exercício regularmente. Você conseguirá manter a tira de papel no ar por muito mais tempo, aumentando sua capacidade respiratória.
- Exercícios respiratórios durante atividades cotidianas podem ser úteis. Respire por 2-20 segundos e solte o ar por 10-20 segundos. Aumente lentamente os números. Logo, você se verá soltando o ar por 45 segundos ou 2 minutos! Você pode fazer isso ao dirigir, ao trabalhar, ao assistir à televisão, ao jogar videogame, ao fazer as tarefas, ao estudar ou simplesmente quando estiver entediado!
- Tente hiperventilar antes de prender a respiração. Hiperventilar significa, resumidamente, respirar muito rapidamente. Observação: hiperventilar antes de mergulhar pode ser perigoso, pois a necessidade de respirar pode ser atrasada para além de seu ponto de desmaio!
Método 2 de 3: Aumentando a Capacidade Respiratória com Exercícios Físicos
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Exercite-se na água. Exercitar-se na água adicionará um elemento de treino de resistência ao seu regime. Seu corpo terá de trabalhar muito para fornecer oxigênio ao sangue. Assim, o exercício de resistência é ótimo para aumentar a capacidade respiratória.
- Desenvolva uma rotina normal de alongamentos e de levantamento de pesos fora da água. Certifique-se de compensar o fato de que pesos parecerão muito mais leves quando a água está ao redor do corpo. Pratique essa rotina por alguns dias até se sentir bastante confortável.
- Vá para a água. Afunde-se até o pescoço e faça exercícios enquanto estiver na água. Falando assim, pode parecer que isso não seja nada de útil para você – porém, não se preocupe. Devido ao sangue circulando na cavidade do peito e à compressão no corpo, você terá de dar respiradas mais curtas e mais rápidas quando estiver se exercitando na água. Pesquisas demonstram que sua capacidade respiratória é cortada em até 75% durante esse momento, sendo que seu corpo tentará compensar isso. Se seu exercício na água durar o bastante, e você o fizer regularmente, seu sistema respiratório se tornará mais eficiente, aumentando a sua capacidade respiratória.
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Participe de atividades cardiovasculares rigorosas. Exercícios são ótimos para aumentar a capacidade respiratória. Esse trabalho duro gera ótimos resultados ao aumentar sua capacidade respiratória.
- Experimente aeróbica. Pode ser surpreendente o quanto sua capacidade respiratória pode se desenvolver devido a explosões curtas de treinos intensos.
- Pedale. Apimente sua rota com morros elevados. Subir morros faz com que seu corpo precise enviar mais sangue às pernas; seus pulmões fornecerão o oxigênio para o sangue.
- Corra. Corra numa trilha ou numa pista para ser gentil com seus joelhos e juntas. Adicione arrancadas à corrida para garantir que seus pulmões realmente trabalhem duro.
- Natação – O melhor esporte para melhorar sua saúde cardiovascular. No auge, os pulmões de nadadores usarão o oxigênio de maneira três vezes mais eficiente que os de uma pessoa normal.
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Exercite-se em lugares elevados. Exercitar-se em lugares altos certamente melhorará sua força pulmonar. O ar em lugares altos contém menos oxigênio, o que dificulta o treino e acaba o tornando mais recompensador para seus pulmões.
- Caso realmente deseje aumentar a capacidade respiratória, viva num lugar de altitude elevada durante todo seu treino. A 2.500 metros acima do nível do oceano, o conteúdo de oxigênio no ar é de, apenas, 74% se comparado ao ar no nível do oceano. Isso significa que seus pulmões precisam trabalhar mais duro para jogar oxigênio para o sangue.
- Quando você voltar a viver em um lugar de altitude menor, seu corpo ainda terá níveis aumentados de glóbulos vermelhos e hemoglobinas por até duas semanas. Assim, sua capacidade respiratória terá aumentado.
- Certifique-se de não treinar muito duro em altitudes elevadas. Você poderia ficar doente.
Método 3 de 3: Aumentando a Capacidade Respiratória com Exercícios de Longo Prazo
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Crie resistência. Seus pulmões responderão ao treino – portanto, coloque o treino de resistência em sua rotina e veja sua capacidade respiratória aumentar.
- Respire normalmente pelo nariz. Respire fundo. Solte o ar pela boca mantendo os lábios quase que fechados. Abra-os ligeiramente para que apenas um pouco de ar possa sair, e com resistência. Tente fazer isso sempre que possível. Faz com que seus pulmões se acostumem a segurar o ar por mais tempo, alongando-os.
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Respire mais do que seu cérebro acha que consegue. Seu cérebro, é claro, busca cuidar da segurança de seu corpo, e tem aversão a alongar os limites do corpo. Porém, o corpo pode fazer coisas incríveis quando o cérebro é persuadido de que tudo está bem. Certifique-se de tentar isso:
- Contando até oito segundos, respire até encher totalmente os pulmões. Após cada contagem, você deve conseguir respirar um pouco mais.
- Para as próximas contagens de oito a dezesseis segundos, dê pequenos goles de ar. Após cada contagem, você deve conseguir respirar um pouco mais.
- Segure a respiração por alguns segundos e libere o ar com força.
- Após se esvaziar, faça um som de “tssssss” pelo maior tempo possível. (Isso limita a resistência aplicada quando a pessoa toca um instrumento de sopro).
- Pratique isso periodicamente. Quando você treina seu cérebro para alongar os limites do corpo, sua taxa de respiração aumentará muito.
- Toque um instrumento de sopro. Tocar um instrumento de sopro é uma ótima maneira de exercitar sues pulmões regularmente e de se divertir criando música.
- Aprenda a tocar instrumentos de madeira ou de latão, como tuba, trompete, trombone, oboé, clarineta, saxofone ou flauta. Essa atividade lhe ajudará a controlar a respiração e expandirá sua capacidade respiratória.
- Toque numa banda marchante ou na banda do exército. Essa atividade exigirá uma capacidade respiratória cada vez maior, pois você terá de tocar e se movimentar ao mesmo tempo. Isso é bastante saudável.
- Você pode aprender a cantar. Cantar realmente exercita o diafragma, podendo ser um exercício de respiração contínua útil. Cantores, é claro, precisam ter pulmões realmente fortes.
Fonte:http://pt.wikihow.com/Aumentar-sua-Capacidade-Respirat%C3%B3ria